LA PRIMERA SALUTACIÓ AL SOL
Aquesta seqüència que et proposo és la primera salutació al sol que practiquem a classe. Es podria dir que és el “Surya namaskar B” de la tradició de l’ashtanga yoga; però l’he modificat per què sigui senzilla i no gaire exigent físicament.
Si en fas 5 o 6 escalfaràs el cos, aprendràs a moure't al compàs de la respiració i exercitaràs la memòria.
Si la practiques amb constància t'enfortirà gràcies a les transicions i faràs més harmònics els teus moviments. Potser et pot ajudar també a incrementar el teu focus i situar-te en el centre de les circumstancies.
Si tens alguna lesió o malaltia consulta amb el teu metge o terapeuta abans.
"AMB LA PRÀCTICA DEL IOGA AFINEM EL NOSTRE INSTRUMENT, EL COS."
M'agradaria fer-te algunes indicacions i recomanacions a l'hora de practicar-la:
Els primers dies fixat només en la seqüència, no t'obsessionis amb la respiració.
Utilitza dos blocs per fer més fàcils les transicions entre les postures; també et serviran de referència en moure't.
Pots fer-ne al matí o a mitja tarda, millor amb l'estomac ben buit.
5 salutacions el cap de setmana o 5 cada dia laborable, és suficient. Sigues constant amb l'objectiu que et proposis.
Quan portis 1 mes sent constant, si et ve de gust en pots afegir alguna més, 2 o 3.
No forcis cap asana, mou-te a través d' elles.
En aixecar els braços no els portis enrere, estira'ls amunt; no enfonsis les lumbars, cuida els teus ronyons. (asana 2, 6, 12 i 17). També els pots deixar a la cintura o davant del pit.
Doblega els genolls si ho necessites i allarga la columna. (asana 3, 9, 10 i 15)
Comença a compassar la respiració amb cada asana quan t'hagis aprés la seqüència perfectament.
Aprèn el nom de cada asana, llegeix-los en veu alta abans de començar. El teu professor i la teva memòria t'ho agrairan.
Aprèn a gaudir de la pràctica, aquesta estoneta només per a tú.